Julio, mes de Sol y Ambiente Veraniego

Tradicionalmente Julio es mes de vacaciones. Es época de disfrutar en piscinas, ríos, aprovechar el sol e incrementar la actividad física al aire libre. Llega el verano y las temperaturas se incrementan, debemos aumentar el consumo de agua para evitar la deshidratación y no olvidarnos de mejorar nuestra alimentación. La exposición al sol debe ser controlada para prevenir daños en la piel que, en algunos casos, son irreversibles.

Consumo de agua:

Los diarios, las revistas y el internet nos hablan sobre los beneficios de tomar agua. No queremos que este sea uno más de esos escritos, buscamos que se interiorice en su conciencia la necesidad de consumir agua.

El agua conforma el 70% del peso de las células, por lo tanto, tomando agua  fortalecemos las células de la piel, logrando limpiarlas, humectarlas y mantener la elasticidad de ellas.

Consuma agua antes y después de realizar alguna actividad física, así se previene calambres, lubrica articulaciones y mejora la Resistencia de los músculos.

Procure tomar agua remplazando gaseosas y bebidas azucaradas. Tenga presente quelos azúcares se traducen en aumento de peso. Por esto y por una gran lista de etcéteras consuma agua en cantidad suficiente para su organismo.

Como anotación adicional recuerde siempre consumir agua POTABLE.

Si consume agua embotellada, revise siempre la fecha de vencimiento, el número de registro sanitario, además, que el recipiente esté en buen estado, con un sello hermético completo y que el agua sea transparente.

Siempre que adquiera algún producto comestible empacado o aguas envasadas, VERIFIQUE los siguientes requisitos en etiquetas o rótulos de los envases y empaques. (Resolución 5109 de 2005):

Fecha de vencimiento.
Nombre del Producto.
Nombre y dirección del Fabricante o importador.
Lista de Ingredientes.
Número de lote de Fabricación.
Número de registro Sanitario.
Contenido Neto.
Forma de Conservación.
Nombre del país de origen.

De esta forma, usted puede asegurarse que la procedencia del producto empacado es legal.

ALIMENTACION BALANCEADA

Una dieta alimenticia debe ser COMPLETA, EQUILIBRADA, SUFICIENTE Y ADECUADA.Completa pues debe tener un aporte nutricional integral con todos los nutrientes. Equilibrada porque debe incluir los diferentes grupos de alimentos para garantizar un buen balance nutricional. Suficiente para cubrir las necesidades y requerimientos nutricionales de quien la consume. Y adecuada al estado de salud, estado nutricional y edad de quien la consume.

No existe un alimento ideal que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo en las cantidades adecuadas, por tanto, cada alimento contribuye a la nutrición de manera especial y con una función específica en el cuerpo.

Los alimentos están divididos en 7 grupos, todos ellos importantes, los cuales necesitamos consumir.

Cereales, raíces, tubérculos y plátanos constituyen la base de la alimentación. Aportan casi el 50% de la energía diaria y se encuentran en las galletas, pan, arroz, avena, y tortas. Su consumo debe ser controlado, por un médico o nutricionista, en personas con obesidad, diabetes o triglicéridos altos. En estos casos se deben consumir alimentos integrales supervisados por un médico.

Las hortalizas y verduras están en el segundo renglón de importancia debido a sus aportes a la salud. Son ricas en fibras, minerales y vitaminas, imprescindibles para mejorar la digestión y el sistema de defensas. Se deben consumir diariamente y usted tiene varias opciones para prepararlas, en sopas, cremas, guisos, ensaladas y de la forma que su imaginación le sugiera.

Las frutas se ubican en el tercer lugar de la escala aportando minerales y vitaminas, además de agua. Se recomienda consumirlas completas y por porciones. Nunca cocinadas pues pierden su valor nutricional.

Carnes, huevos, leguminosas secas como el frijol, la lentejas, garbanzos o los blanquillos, etc. están en este grupo con un alto contenido de hierro y proteína. Son esenciales para la construcción de músculos, tejidos y la piel. Cuando se consuma carne, pollo, huevos o pescado; se recomienda elegir cortes sin mucha grasa, ya que estas proteínas contienen grasas saturadas.

Los lácteos se ubican en el quinto lugar por sus aportes en calcio, lípidos, lactosa y vitaminas A, D y B2, como también en complejo B 12. Es fundamental en la dieta de los niños, con un consumo de 3 a 6 porciones diarias, para contribuir a la formación de dientes y huesos con un sano crecimiento y desarrollo.

Las grasas también son importantes en la escala alimenticia y conforman el sexto grupo, son las que aportan el factor calórico al organismo. Están presentes en las margarinas y aceites, si son de origen vegetal o en las mantequillas, cremas de leche y similares, si son de origen animal. Con este grupo se debe tener especial cuidado pues, si se abusa de él, puede causar problemas de peso o enfermedades del corazón.

Y en el último grupo están los azucares, con los cuales debemos tener especial cuidado porque, no solo pueden causar problemas de sobrepeso, sino también originar enfermedades como la diabetes y elevados niveles de triglicéridos.

Recuerde, una dieta balanceada debe ir acompañada de actividad física ya que esta combinación tiene un gran impacto en el mejoramiento de la salud y la calidad de vida.

ACTIVIDAD FISICA

Se define la actividad física como cualquier movimiento corporal voluntario producido por los músculos esqueléticos y que conlleva a un mayor gasto de energía.

Si bien son conocidas lacontribución de la actividad físicaen la salud del ser humano, en el periodo de la infancia cobra una importancia mayor. Esta permite un crecimiento y desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y músculo-esquelético óptimo, el mantenimiento del equilibrio calórico y por lo tanto, una regularización del peso corporal saludable. Tambiénla prevención de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares tales como la hipertensión o el elevado contenido de colesterol en sangre, además de ser una oportunidad para desarrollar interacciones sociales, sentimientos de satisfacción personal y desarrollo y bienestar mental.

Existen pruebas científicas sólidas que sugieren que los niños y niñas inactivos presentan más probabilidades de tener un exceso de grasa, incluso a edades tempranas de la niñez. Se puede constatar que niños y niñas que dedican más tiempo a tareas sedentarias, tales como ver la televisión o los juegos de ordenador presentan tendencia a tener exceso de grasa.

Está demostrado que la actividad física es importante para el bienestar mental infantil.Niños y niñas con niveles de actividad bajos presentan uníndice elevado de trastornos emocionales y psicológicos.

El deporte y el ejercicio proporcionan un medio importante para que niños, niñas y adolescentes tengan éxito, lo que contribuye a mejorar su bienestar social, su autoestima y sus percepciones sobre su imagen corporal, y su nivel de competencia, provocando un efecto positivo en aquellos que ya tengan una baja autoestima. Además, los niños y niñas con niveles de actividad más elevados presentan asimismo más probabilidades de tener un mejor funcionamiento de aprendizaje. Resulta lógico suponer también que unos elevados niveles de participación en deportes y actividades físicas pueden estar asociados a niveles inferiores de delincuencia juvenil (por ejemplo, participación en bandas, consumo de drogas, etc).

Generalmente, las enfermedades cardiovasculares no son propias de la infancia, pero investigaciones han demostrado que los niños y niñas menos activos físicamente y aquellos con una condición física cardiovascular (aeróbica) deficiente, presentan más probabilidades de tener factores de riesgo para estas enfermedades, tales como unos niveles inferiores de colesterol “bueno” (colesterol de lipoproteínas de alta densidad HDL), una presión sanguínea más elevada, un incremento de los niveles de insulina y exceso de grasa.

Resulta muy probable que la inactividad física contribuya a trastornos en el perfil de lípidos y a una presión arterial elevada en la infancia. Este hecho, a su vez, es probablemente responsable del incremento de la prevalecía de la diabetes de tipo 2 en niños, niñas y adolescente, una enfermedad que hasta hace poco sólo se observaba en personas adultas obesas o con sobrepeso.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL DESEMPEÑO ESCOLAR

• Aumenta el desempeño académico/vocacional.
• Aumenta la capacidad de asumir responsabilidades.
• Disminuye la tendencia a padecer disturbios en el comportamiento.
• Disminuye  la propensión a la delincuencia y reincidencia.
• Disminuye la tendencia al abuso de sustancias psicoactivas y aumenta la abstinencia.

Además, el hábito de la actividad física regular, ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables y la violencia.

SALUD CARDIOVASCULAR

Las enfermedades de corazón son las más frecuentes entre la población adulta de los países desarrollados. La angina de pecho y el infarto de miocardio son la primera causa de muerte e invalidez.

Los denominados factores de riesgo tales como el hábito de fumar, el sedentarismo, el estrés, la diabetes, el aumento del colesterol, la hipertensión y el sobrepeso entre otros, aumentan el riesgo de padecer angina de pecho o infarto de miocardio. Es importante tomar medidas preventivas contra ellos. Siguiendo los consejos a continuación y con supervisión médica reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

• No fume 
Evite el tabaco y contribuya activamente a que no fumen a su alrededor. No sólo evita las enfermedades cardiovasculares sino que también disminuye el riesgo de padecer cáncer de pulmón.
• Haga ejercicio
Caminar media hora al día es suficiente para ejercitar su corazón. Deje el ascensor, suba por las escaleras; baje del bus una parada antes de lo que lo hace habitualmente; camine con la familia o con sus amigos antes de cenar. Hay mil formas de caminar media hora al día.
• Evite el estrés en lo posible
Disfrute al máximo de su vida, tómese las cosas con optimismo. Estar "estresado" no beneficia su trabajo y menos su salud. Tomarse las cosas con calma liberara su corazón de tensiones innecesarias.
• Vigile su dieta
La comida balanceada, conformada por legumbres, verduras y pescados; el aceite de oliva y la ingesta de huevos con moderación le servirá para prevenir la arterioesclerosis y enfermedades cardiovasculares.
• Evite el sobrepeso
Procure mantener el peso que le corresponde por su constitución, edad y altura. Se sentirá mejor y podrá hacer ejercicio más cómodamente. El sobrepeso recarga su corazón que tiene que trabajar más de la cuenta para poder mantener dicho exceso.
• Regule la tensión arterial
Hay unas cifras máximas para cada edad que no deben ser rebasadas. Si tiene tensión alta, acuda a su médico para un tratamiento adecuado. El tratamiento permite reducir el riesgo cardiovascular.
• Controla tu diabetes
Los pacientes diabéticos tienen un riesgo cardiovascular más elevado si no se controlan de forma adecuada. Además, pueden padecer otras enfermedades que deterioran considerablemente la calidad de vida. El seguimiento estricto de un tratamiento para la diabetes es fundamental para la salud.
• Vigile su colesterol en sangre
Niveles elevados de colesterol en la sangre contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón. En algunos casos es suficiente una dieta adecuada para normalizar el colesterol. En otros, se precisa de tratamiento médico. En cualquier caso, al igual que la hipertensión y la diabetes, un buen control del colesterol, reduce el riesgo cardiovascular al mismo nivel de aquellas personas que no tienen tensión arterial elevada, ni diabetes, ni colesterol. De todas formas es se recomienda consultar a su médico con periodicamente.
• Chequea su salud
Aunque se sienta bien, visita a su médico al menos una vez al año para chequeos. Con cierta frecuencia los chequeos sirven para descubrir alteraciones asintomáticas y que son fáciles de controlar y tratar. Prevenir es curar.
• Lleva una vida sana
Contribuya a que a su alrededor se adquieran buenos hábitos de vida. Cuanto más joven se adquieran dichos hábitos, mejor calidad de vida se tendrá y menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Texto tomado y adaptado de:  www.mujeractual.com/salud/recomendaciones/corazon2.html